La dificil tarea de ser padre y troton a la vez.

¿Porque te vas a correr?Esa es la pregunta que me hace mi hijo cada vez que me ve ponerme las zapatillas. Nunca se que contestarle. ¿como entenderia un niño de tres años algo que todos los adultos que no practican este deporte no lo entenderian jamas?

Porque me gusta, me siento bien antes, durante y despues de hacerlo. Porque me distrae,me despeja, porque desconecto. Porque me gusta superarme a mi mismo. Porque quiero sentir la euforia cada vez que cruzo la linea de meta y pensar que lo he vuelto a conseguir.

Pero esta la dificil tarea se compaginarlo con el hecho de ser padre. Tengo muy claro que lo primero es la familia, pero tambien tengo claro que si se quiere se puede. Seguramente no tanto como cuando disponia de mas tiempo libre, pero creo que todo es cuestion de organizarse. La familia, el trabajo (sobre todo trabajando a turnos), la casa….. Las 24 horas del dia se nos hacen pocas, y si a eso le sumamos el tiempo que le dedico a correr…. ( que no es que sea mucho), el dia se hace muy corto.


Pero aqui estoy, empezando a entrenar para mi primer maraton, el cual tanto me asusta. 42,195.bufff….

Sera en Donosti, a finales de Noviembre.

Como he dicho antes, hay que organizarse muy bien. Hay que ceder mucho, entrenar a horas que nunca creias que lo ibas a hacer. Es muy complicado entrenar cuando se quiere, se hace cuando se puede.

Tengo la suerte de que a mi mujer no la molesta. A ella tambien la gusta el deporte, y sabe que a mi es algo que me hace sentir muy bien. Tengo claro que si el 27 de Noviembre cruzo la linea de meta ( ojala asi sea ), gran parte de culpa la tendra ella. Va a correr conmigo la otra maraton, la que no se ve. La que me pregunta todos los dias que tal el entreno, la que me tiene que aguantar cuando el entreno no ha salido como esperaba, la que sufre con mis lesiones, la que me anima,la que vere por las calles de Donosti animandome con nuestro hijo de su mano, y con mi futura hija en su vientre. Si señores, voy a ser padre otra vez.

Todavia nadie me he dicho eso de ” se te acabo eso de correr “, pero seguro que dentro de poco me lo dira el primero de muchos. Yo les mirare, pero no me molestare en explicarles que en la medida de lo posible lo voy a seguir haciendo. Y no lo hare, porque al igual que mi hijo de tres añitos, nunca lo van a entender.

Entrada escrita por Avi

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Correr en Getafe Trainers

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Pasión por el deporte

El pasado 13 de julio de 2016 un importante periódico de tirada nacional publicaba una noticia con el siguiente titular: “El 73% de los españoles aumenta su riesgo de enfermar por sedentarismo”. En esta noticia se hacían eco de una serie de estudios científicos en los que se ha encontrado que seguir un programa de entrenamiento físico regular, cuidadosamente diseñado y adaptado a nuestras características aleja de forma significativa el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión e incluso determinados tipos de cáncer. Lo preocupante de la noticia es que en lugar de escoger esta fantástica píldora, los españoles, como en Matrix, han elegido en su mayoría la píldora más peligrosa: la del sofá.

Además, el ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia, la autoestima y la flexibilidad mental, entre otros aspectos.

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Sin embargo, para que la práctica deportiva se mantenga con el paso del tiempo resulta de vital importancia que la experiencia que tengan las personas sea lo más satisfactoria posible. Una experiencia satisfactoria se consigue fácilmente cuando: 1) la actividad física a realizar está adaptada a nosotros; 2) cuando la actividad a realizar nos permite encontrar en contacto con otras personas con intereses similares a los nuestros; 3) cuando los objetivos a alcanzar son personales y –aunque puedan ser difíciles- son alcanzables con trabajo; 4) cuando la persona va siendo consciente de los progresos que va alcanzando; y 5) cuando la persona se compromete con la actividad física a realizar cada día. En resumen, cuando toda la actividad física a realizar esta cuidadosamente diseñada e integrada en un plan de entrenamiento, que como las huellas dactilares, es único para cada deportista.

En Correr en Getafe Trainers somos muy conscientes de la importancia de desarrollar planes de entrenamientos que estén adaptados a cada persona. Si cada persona tiene una constitución, un estado físico, unas circunstancias vitales/personales y unos objetivos deportivos diferentes ¿por qué imponerles unos planes de entrenamiento genéricos?. Si las necesidades de cada deportista son únicas, ¿por qué empeñarse en imponerles a todos la misma solución?

Por esta razón, tanto si eres una persona sin experiencia que quiere empezar a correr o a realizar algo de deporte; o si eres un deportista popular que quiere superar sus marcas en cualquier distancia o enfrentarse a un reto nuevo;  o incluso si eres un deportista de élite que persigue objetivos competitivos al más alto nivel, en cualquier caso, no dudes en ponerte en nuestras manos. Nuestros programas de entrenamiento irán dirigidos a que puedas realizar tus sueños.

Nuestros programas de entrenamiento son confeccionados a medida para ti, en función de tus necesidades, con sesiones de entrenamiento presenciales, sesiones de seguimiento, pautas de alimentación y suplementos nutricionales  e incluso servicio de psicología deportiva. La calidad de nuestros programas se acompaña también de otros beneficios para nuestros deportistas como son por ejemplo un trato personal e importantes descuentos en la clínica de fisioterapia Cuida-T (Getafe) o importantes descuentos en material deportivo en Retto.

Nuestras tarifas

Nuestros programas Challenger y Élite están pensados para deportistas que difieren sensiblemente en sus niveles deportivos. Sin embargo, en ambos casos, el trabajo se realizará para diseñar un plan de entrenamiento de cara a favorecer la consecución de un objetivo deportivo concreto (p.e. un Maratón, un triatlón, un ironman, etc.). La horquilla de precios estará en función de modalidades deportivas, del número de semanas de duración del programa y del número de sesiones presenciales.

Los planes anuales pretenden dar estabilidad y continuidad al trabajo a realizar y cubren todo un año (48 semanas). Están pensados para personas que, con independencia de su modalidad deportiva, difieren sustancialmente en su nivel. En ellos se comienza con la planificación de la temporada, se estructura todo el programa en base a esa planificación temporal y se finaliza con la evaluación de la misma y de los objetivos conseguidos.

A todos nuestros programas se les puede incorporar un plan nutricional y/o el trabajo específico con un psicólogo deportivo. A modo de orientación se puede consultar el siguiente cuadro. Sin embargo, las tarifas que figuran en él son orientativas, ya que pueden oscilar en función de las necesidades y demandas de cada deportista en particular:

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Dado que nuestros programas son personales y adaptados, el número de deportistas con el que podemos trabajar es también limitado. Así que si te interesa nuestra filosofía de trabajo no dudes en contactar con nosotros a través de la siguiente dirección de correo electrónico: correrengetafe@hotmail.com.

Date prisa: tus sueños están esperando hacerse realidad.

PONGA UN PSICÓLOGO DEPORTIVO EN SU VIDA

El establecimiento de objetivos como motor motivacional

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Lo primero que tiene que clarificar un deportista es hasta dónde quiere llegar en su carrera deportiva. Cierto es que desear llegar a alguna meta no es todo, pero es absolutamente imprescindible saber lo que se quiere conseguir. Sin esta aclaración, no es posible programar (planificar) los esfuerzos y sacrificios necesarios para lograr alcanzar nuestras metas. Un deportista que tiene claros los objetivos y está determinado a poner todos los medios para lograrlos, posee el 50% de las condiciones del éxito.

No obstante, de cara al planteamiento de los objetivos es importante que estos resulten difíciles pero que puedan ser alcanzables, es decir que sean realistas. Por ejemplo, un corredor popular que nunca ha bajado de cuatro horas en un Maratón, no es realista que se marqué como objetivo de la temporada el bajar de tres horas en esa distancia, porque con una probabilidad muy alta será un objetivo inalcanzable (al menos en esa temporada). En el deporte, como en muchos ámbitos de la vida, antes de correr debemos empezar a caminar.

Es fácilmente observable cómo existen -en cualquier deporte- unos pocos deportistas de élite. Desde un nivel de deportista de élite hasta los niveles más bajos de competición, existen una serie de niveles intermedios que deben también considerarse para el análisis de los filtros a nivel competitivo que han tenido que superar los deportistas de mayor nivel competitivo. Por tanto, aquellos deportistas que no llegan a la élite son la amplia mayoría, la “mayoría silenciosa”. Con este término se hace referencia a la amplia mayoría de deportistas que siguen practicando deporte, a pesar de la no consecución de resultados deportivos de máximo nivel.

Un aspecto diferenciador entre el deporte de alto nivel respecto a los niveles deportivos más inferiores, es la presencia de una gran tensión psicológica. El nivel de responsabilidad de los niveles inferiores con respecto a los deportistas de alto rendimiento es significativamente menor en los primeros, destacando como esta presión psicológica sobre los deportistas de élite se constituye como uno de los aspectos negativos en la vida del deportista. Si uno analiza la expresión facial en diversos puntos del recorrido de una Maratón popular cualquiera puede constatar evidentes diferencias significativas en la tensión emocional de los corredores del grupo que bajan de tres horas en comparación con el grupo de corredores que está por encima de las cuatro horas. Tenga en cuenta que hablamos de comparaciones de grupos de sujetos, y que dentro de cada uno de estos grupos hay también variabilidad.

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Pero los corredores populares también entrenan, y en la medida de sus posibilidades, invierten buena parte de su tiempo y recursos en pos de sus sueños. Como psicólogo deportivo titulado, de cara a diseñar un programa de objetivos con cualquier deportista, siempre sigo estos 10 principios básicos:

  1. Establecer objetivos específicos

Los objetivos específicos afectan más al cambio de conducta que los generales. Los objetivos deben formularse de manera muy específica. Por ejemplo, el objetivo de “mejorar en las carreras” es demasiado vago. Otros más eficaces serían el de mejorar en un tiempo determinado mi MMP en una distancia, o el de pasar de estar entre los xxx primeros de una carrera que es un objetivo de temporada para un corredor popular.

  1. Establecer objetivos difíciles pero realistas

Los objetivos no tienen ningún valor si no se necesita un esfuerzo para alcanzarlos, en cuyo caso los deportistas pierden pronto el interés del programa establecido. Pero los objetivos demasiado difíciles de lograr provocan frustración, reducen la confianza y debilitan el rendimiento. En este sentido, es conveniente tener en cuenta lo comentado anteriormente acerca de los distintos niveles deportivos. El secreto está en encontrar el punto de equilibrio entre el desafío que supone el objetivo y la posibilidad de éste de ser alcanzado, lo cual no siempre es una tarea fácil.

  1. Establecer objetivos a corto y largo plazo

Por desgracia, los cambios de conducta importantes no se producen de la noche a la mañana, por lo que hay que fijar objetivos tanto a corto como a largo plazo. Los objetivos a corto plazo pueden conectarse entre sí. Siempre es posible enlazar los objetivos a largo plazo con una serie de metas físicas y psicológicas a un plazo más inmediato. De esta forma se genera una sucesión de objetivos, que se inicia con algunos que se pueden alcanzar inmediatamente y se prosigue hacía otros más difíciles y/o lejanos en el tiempo. En realidad sería como una escalera que el corredor debe ir subiendo peldaño a peldaño según va cumpliendo estos objetivos intermedios, como por ejemplo, el ser capaz de competir bajo condiciones de estrés y de fatiga, el aprender a utilizar lo que en deporte se conoce como “el último aliento”, el ser capaz de mejorar su “técnica de carrera”, el ser capaz de encontrar soluciones a los problemas que aparecen en una carrera, el ser capaz de autorregularse y controlar su ansiedad precompetitiva, etc.

  1. Establecer objetivos de rendimiento.

Es difícil que un deportista no piense en la victoria (o en su marca personal) o en el modo en que su rendimiento se compare con el de otros. Al fin y al cabo, los demás prestan más atención al hecho de ganar o perder que a los logros de objetivos individuales. Irónicamente, la mejor forma de ganar  (o mejorar un registro personal) es centrándose en objetivos de rendimiento. El énfasis único en objetivos de resultado crea ansiedad durante la competición y resulta negativo en la actuación del deportista. Sin embargo, si el objetivo de resultado, va acompañado de varios objetivos de rendimiento que condujeran al primero, el efecto del objetivo de resultado actuaría positivamente sobre la motivación del deportista. A lo largo de toda la temporada, hay que estimular los esfuerzos dirigidos a alcanzar estas metas y controlar gráficamente el proceso que conduce a las mismas.

  1. Anotar por escrito los objetivos.

En los procedimientos de establecimiento de objetivos habría que recordar el viejo refrán “ojos que no ven, corazón que no siente”. Diversos psicólogos del deporte, entre los que me incluyo, recomendamos que, una vez fijados los objetivos, hay que anotarlos y colocarlos en un lugar donde puedan verse con facilidad. Por ejemplo, escribiéndolos en fichas personales disponibles en la página web del club o del deportista. Por otro lado, me gusta instruir a mis deportistas para que trabajen en sus “diarios deportivos”, donde además de detallar las sesiones de entrenamiento realizadas (trabajo, ritmos de carrera, series y sensaciones de la sesión de entrenamiento) suelo hacerles incluir información en relación los objetivos y los progresos realizados en su consecución.

  1. Desarrollar estrategias para el logro de objetivos.

Establecer objetivos sin las correspondientes estrategias de logro de objetivos es como conducir un coche por una ciudad desconocida sin mirar el plano. Deben crearse estrategias que acompañen a los objetivos planteados. Las estrategias deben de ser específicas e indicar el grado y la frecuencia con la que deben de ser ejecutadas. Los propios deportistas han de introducir flexibilidad en sus estrategias de logro de objetivos, para que si no pueden realizar un día la actividad eso no menoscabe los planes para el logro de objetivos.

  1. Considerar la personalidad de los deportistas.

Cuando ayudamos a deportistas a alcanzar objetivos, es importante tener en cuenta sus personalidades. El grado de estabilidad emocional, la perseverancia, la tolerancia a frustración, etc., son algunas de las características individuales de personalidad que conviene tener presentes a la hora de adecuar los objetivos de cada deportista. En este sentido, es importante conocer como estas características de personalidad intervienen en los distintos momentos evolutivos, así la edad de los deportistas se vuelve a mostrar como una variable relevante a tener en cuenta.  La comprensión e identificación de esas diferencias de personalidad nos ayudará a saber qué podemos esperar de las personas a las que estamos ayudando a establecer objetivos.

  1. Favorecer el compromiso con objetivos individuales.

Un deportista no alcanzará ningún objetivo si no se compromete a ello. Los psicólogos del deporte y/o los entrenadores personales no deben establecer, directa o indirectamente, los objetivos de los deportistas. En vez de ello, han de hacer que éstos formen parte del proceso de elaboración y fijación de objetivos requiriendo su parecer y permitiéndoles establecer sus propios objetivos.

  1. Proveer de apoyo a los objetivos.

Hay otras personas que también pueden apoyar a los deportistas en su establecimiento de objetivos.  Así cuando se trabaja con jóvenes deportistas es de vital importancia educar a los padres para que no interfieran en el trabajo diseñado por los profesionales del deporte, sino más adopten un importante papel de apoyo en la consecución de los objetivos que sus hijos se han marcado. De la misma manera, el respaldo conyugal es un factor decisivo que afecta al seguimiento de los planes de entrenamiento. Por ello en algunos casos considero útil la implicación de los cónyuges o parejas en los programas de control de peso o en la preparación física. Por último, los profesionales del deporte hemos de mostrar un interés auténtico por las personas con las que trabajamos. Tenemos que revisar los objetivos individuales, preguntarles sobre sus progresos, empatizar con sus esfuerzos, y favorecer un ambiente de atención, optimismo y estímulo.

  1. Evaluar los objetivos.

El feedback de rendimiento sobre el progreso es del todo esencial si los objetivos van a cambiar efectivamente la ejecución y la conducta. Sin embargo, es frecuente que no se lleve a cabo la evaluación de los objetivos ni se proporcione feedback al deportista. Las estrategias de evaluación de los objetivos deberían iniciarse al principio del programa de objetivos, y ponerse en práctica de manera continua a medida que el programa avanza.  La clave está en ser constante. Con frecuencia, a la definición y fijación de objetivos de dedica una gran cantidad de tiempo que al final resulta irremisiblemente perdido al no llevarse a cabo las dos acciones esenciales: evaluación y feedback.

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En definitiva, el establecimiento de objetivos es una técnica psicológica de gran utilidad en el mundo del deporte. Entre las principales funciones que cumple dicha técnica, podemos mencionar las siguientes:

  • Dirige la atención y la acción de los individuos hacia objetivos concretos y conocidos por ellos.
  • Movilizan la energía y el esfuerzo.
  • Prolongan el esfuerzo en el tiempo, ya que una vez el sujeto se ha comprometido en alcanzar un objetivo, tiende a esforzarse hasta conseguirlo.
  • Ayuda a que los propios sujetos elaboren sus propias estrategias para conseguir los objetivos propuestos.

El establecimiento de objetivos no es una técnica difícil de entender, aunque ello no significa que en la ejecución de un programa de este tipo no vayan a surgir problemas. Mediante la comprensión y previsión de estos problemas, podemos reducir sus efectos e incluso soslayar algunos por completo. Entre algunos problemas habituales podemos destacar los siguientes:

  • Fracaso en el establecimiento de objetivos específicos o en su operativización.
  • Establecimiento de un número excesivo de objetivos demasiado pronto.
  • Fracaso en la adaptación de objetivos cuando estos no se han alcanzado por lesión, enfermedad, etc.
  • Fracaso en el establecimiento de objetivos de rendimiento.
  • No iniciación de procedimientos de evaluación de los objetivos establecidos y de su seguimiento.

No hace falta ser el plusmarquista mundial de Maratón para beneficiarse del trabajo con un buen psicólogo del deporte. Con independencia de su nivel deportivo podemos ayudarle a encontrar sus propios objetivos y, sobre todo, a trazar un apasionante recorrido para alcanzarlos satisfactoriamente. Si quiere probar esta excitante experiencia, no dude en contactar conmigo amig@ lector/a!

EL PLACER DE SER EL ÚLTIMO

Crónica del Cross Nocturno de Navacerrada 2016

Hace unas semanas publiqué en este mismo blog el balance del que ha sido para mí, un simple corredor popular, una gran temporada de running. Al margen de sensaciones y resultados, he acabado la temporada con más de 3000 km en mis piernas y muchas, pero que muchas horas en el gimnasio. Esto ha supuesto un enorme sacrificio no solo para mí, sino también -y muy especialmente- para mi familia, pues a fin de cuentas el tiempo es un recurso limitado y todo este esfuerzo ha salido de tiempo que les he quitado a ellos.

Dicen que detrás de todo gran hombre hay siempre una gran mujer. Yo no tengo claro que yo sea un gran hombre (desde luego por estatura no lo soy!), pero de lo que si estoy seguro de lo grande que es mi mujer (y tampoco es por su estatura 😉 ). Mi mujer es muy grande por acompañarme en cada reto, por animarme en mis peores momentos, y por hacer que cada día quiera superarme. Es la mejor compañera que nunca pude imaginar para esa durísima Maratón que es la vida.

Pero esto es un blog de running, así que volviendo al running, mi mujer, sin ser una gran aficionada, también ha hecho sus carreras. Las ha completado todas, eso sí,  a su ritmo, con distancias  comprendidas entre 5 y 7 km, y siempre por terrenos muy asequibles sin grandes desniveles. Hasta el pasado 24 de Junio.

El pasado 24 de Junio, un buen grupo de mi club Grupo Pradena Fuenla Runners se animó a participar en el Cross Nocturno de Navacerrada. Se trata de un trail popular de una distancia muy asequible de 11,8 KM con un desnivel positivo de 400 metros. Vamos, un calentamiento para cualquier corredor de Trail popular, pero un reto muy serio para Loli. Con esta carrera yo cerraba oficialmente mi temporada, y lo que más me apetecía era correr a su lado. Mi único objetivo ese día era conseguir que Loli cruzara esa meta antes del tiempo de corte de la prueba. Ella me había insistido para que yo saliese a competirla e intentar hacer un buen resultado, pero yo tenía muy claro cuál sería mi mejor resultado ese día.

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Cuando llegamos a Navacerrada para recoger el dorsal, los nervios de Loli eran evidentes, y empezaba a ver en el paisaje que nos rodeaba que el terreno no iba a ser llano, y las dudas de si sería capaz de terminar su mayor reto hasta la fecha empezaban a eclipsar su preciosa sonrisa. Yo trataba de tranquilizarla y animarla, nos preparamos todos los Fuenla Runners juntos, y nos dirigimos hacía la línea de salida. El ambiente era absolutamente espectacular, nada que ver con ninguna otra carrera. Recuerdo que Didi, nuestra especialista en montaña, dijo: Disfrutar de esto porque no lo tenéis en ninguna carrera de asfalto en clara alusión al increíble ambiente que había en la plaza de Navacerrada.

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Y así, casi sin darnos cuenta…..Disparo de salida. Salimos todos juntos desde el final de la tropa de corredores para molestar lo menos posible. Los primeros 800 metros eran de bajada, en este tramo entre risas, bromas y canciones vamos a un ritmo de 6:00 min/km. Miro a Loli y la veo sonreír y divertirse. Bien, va entera, vamos bien. Al final de la bajada, entramos en el camino que bordea el lago de Navacerrada, allí es donde comienzan los problemas. No sé si es por el cambio de desnivel o por el cambio de terreno, pero el ritmo de Loli se ralentiza muchísimo, sin dejar de correr eso sí, pero pasamos a trotar a un ritmo de 7:30 min/km. Los pocos corredores que iban detrás de nosotros nos pasan y nos quedamos delante de los “escobas”. Recuerdo que le dije a Loli: Vas muy bien, encuentra tu ritmo y no pares. Yo te sigo, vamos. Pero ya en el Km 2,5 de carrera Loli no sonreía. Empecé a ser consciente de que hoy sufriría. Le ofrecí mi brazo, se agarró a él y juntos empezamos a apretar los dientes.

Cuando volvimos a coger el tramo de asfalto que cruza el pantano de Navacerrada, los ánimos de las voluntarias parecieron darle un nuevo impulso, y encontró un ritmo cómodo, incluso me pareció que volvía a sonreír. Pero fue un espejismo. En el km 3,5 en la subida a una de las urbanizaciones por las que pasaba el recorrido Loli me planteó el abandonar. Yo lo dije bromeando: Ni de coña Loli, antes morir que perder la vida……ya llevamos la mitad del recorrido…… Si queridos lectores, soy un cabrón, en ese momento mentí a la persona más maravillosa del mundo…..Pero yo sabía que podía dar más todavía.

Al finalizar esa urbanización entramos en un cerro, que tenía dos o tres tramos de pendiente. En honor a la verdad, para cualquiera que lea esto y corriera ese día, ese tramo se podía correr perfectamente. Había desnivel, es cierto, pero no era excesivo y la pista estaba en buen estado. Sin embargo, Loli necesitaba un respiro para tratar de recuperar así que esas dos o tres cuestas las hicimos andando a un ritmo vivo, y trotando en las zonas intermedias que eran llanas. En uno de esos tramos pasamos al lado de un ganado de vacas que pastaban libremente en el borde del camino. Uno de los escobas se puso a correr a nuestro lado y empezamos a hablar. Yo le seguí la conversación con la esperanza de que al menos eso distrajese a Loli de su propia sensación de fatiga.

De esta forma coronamos el alto del cerro donde estaba el avituallamiento. La ventaja de ser los últimos en el avituallamiento es que te dan todo lo que quieras. El director de carrera que estaba en ese avituallamiento me confesó al término de la carrera que cuando vio la cara de Loli en ese punto estuvo tentado de ofrecerlo volver a Navacerrada en el Land Rover de la organización. Me alegro de que no lo hiciera.

Después del avituallamiento comenzaba una bajada por el bosque. Ya era noche cerrada, y aunque estaba bien señalizado con cintas en los árboles, el hecho de ser los últimos hizo que no tuviéramos muchas referencias. Yo me puse delante para abrir camino, y en mi obsesión por ir mirando también hacia atrás para que Loli no fuese muy rezagada tuve un percance con una raíz……Vamos que me caí!. En esa parte de la carrera Loli disfrutó, era cuesta abajo, no hacía calor e íbamos solos. Incluso recuerdo que se rió cuando le dije: Vamos date prisa que aquí hay más animales sueltos además de nosotros dos”.

En el Km 8 le volví a mentir, cuando me preguntó que cuanto quedaba, le dije que solamente nos faltaba 1,5 km…..Por si alguien a estas alturas lo duda….Eso son mentiras piadosas. En ese punto yo ya sabía que ella iba a terminar, pero ella todavía no lo veía. Salimos a Navacerrada a la altura del Polideportivo donde recogimos el dorsal, y a mi las distancias no me cuadran, pero decido callar y no decirle nada a Loli. Nos desvían y nos vuelven a dirigir hacia el camino de tierra que bordea el pantano. Allí Loli quiere abandonar. Me dice que ya no puede más, que le duele mucho la cabeza, y que lo deja…….En el Km 10!!!. La ánimo, le digo que lo tenemos ya hecho, le doy agua unas gominolas Energy….y seguimos.

A un km de Meta está Miranda, un compañero del club. Él ha llegado a meta hace rato y ha vuelto a avisarnos de una piedra peligrosa en ese punto. En la salida del camino, a unos 700 metros de la meta, están varios compañeros del club que nos animan. Está hecho, pero Loli está sufriendo. Los últimos 700 metros son de subida, y un voluntario a 300 metros de la meta nos grita: “Tranquilos que andando también vale”. Recuerdo que Loli le miró con cierta hostilidad y que a mí me gustó esa reacción. Ella quería acabar corriendo.  En los últimos 100 metros entramos en la plaza de Navacerrada cogidos de la mano. No sé cuánto aplaudiría la gente al primero, pero nosotros nos llevamos una ovación de gala. Fue la llegada a meta más emotiva de todas las carreras que he disputado hasta el momento.

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Nada más cruzar la meta mi mujer rompió a llorar de emoción. Había sufrido como nunca antes pero había conseguido acabar su reto. Se había impuesto a sus miedos y a sus “no puedo. Había conquistado sus propios límites y estaba feliz, inmensamente feliz. Yo siempre he sabido de la fortaleza de mi mujer, ahora ella misma empezaba a ser consciente de que era más fuerte de lo que realmente pensaba. A veces, no basta con que los otros nos lo digan. A veces necesitamos darnos cuenta nosotros mismos. Eso ha supuesto el Cross de Navacerrada para mi mujer.

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¿Y yo?, pues termine último de la clasificación general…..una situación totalmente novedosa para mí. Sin embargo, la felicidad es contagiosa, la felicidad de mi mujer hizo que esta carrera para mi haya muy gratificante…..Un verdadero placer, a pesar de ser el último.

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Empieza una historia

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Muchos años escribiendo en el blog CorrerenGetafe, muchos post, muchos seguidores, muchas historias, ahora comienza otra, otra con mucha gente, la gente de CEG…un mundo lleno de historias que merecen contarse

Este nuevo blog nace con ganas de que se cuenten muchas cosas, sensaciones dentro de las carreras populares, pensamientos sobre la vida, sobre el mundo del corredor

En esta ocasion no estoy solo, en esta aventura me acompañan, Sergio, Sam, Jose, David, de momento somos cinco editando pero en un futuro seguro que seremos mas, esto engancha

Empieza una historia llena de historias que seguro que no tienen fin

DEVORADORESDEKMS

Final Golden League 2015-2016

Como pasa el tiempo!

Efectivamente, el pasado fin de semana finalizaba la primera temporada de la Golden League. Antes de hacer una valoración de los resultados finales, veamos que ha sucedido en las carreras disputadas el último fin de semana.

– AVI corrió una prueba de 10 km llegando en el puesto 267 de la clasificación general, lo que le reportó 2 puntos a su casillero.

– Rocío, la revelación del final de temporada participaba en una carrera nocturna de 7,7 km en la que ocupaba el puesto 35 de la clasificación femenina, por lo que sumó 5 puntos.

– Alberto tenía una legua que no pudo finalizar por lesión. Desde aquí le deseamos una pronta recuperación.

– Sam se apuntó a una Media Maratón, en la que además hizo MMP bajando en algo más de 1 minuto su anterior registro firmando un tiempo de 1:44:36, por lo que obtiene 2 puntos. Lamentablemente un problema con el chip (y un pésimo comportamiento por parte de los organizadores) hace que no le podamos otorgar puntos por puestos.

– Sergio, el líder de la Golden, cerraba la temporada con el Trail Nocturno de Navacerrada, por lo que sumó 1 punto.

La porra de la última semana tenía como protagonista a César que participaba en el 60 k del Gran Trail de Peñalara. Termino en la prueba en poco más de 9 horas, un tiempo fantástico y los puntos de la porra fueron para:

– Conchi: 3 puntos

– Juanlu: 2 puntos

– Laura: 1 punto.

Estos han sido los últimos puntos de la temporada 15/16. Con los mismos se cierra la última clasificación de la Golden League. Ha sido una competición muy disputada a lo largo de todo el año, como muestra el hecho de que la clasificación general haya cambiado de líder en varias ocasiones a lo largo del año: Sam, Conchi, JC y Sergio. La clasificación general al final de esta primera Temporada de la Golden Leage quedo de la siguiente manera:

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Y ahora vamos con los puesto de honor. Los podios dentro de la categoría masculina y femenina quedaron compuesto de la siguiente manera:

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Haciendo memoria es justo reconocer que la idea de la Golden viene de David (de quien si no…). Tal y como aparece publicado:

Un dia David me comento que tenia una idea, una magnifica idea para hacer nuestros propios juegos, superación, entrenamiento, motivación, unión, amistad y un poco de pique entre los del grupo que nunca viene mal

La idea es muy sencilla, se puntúan carreras echas por los del grupo y quien mas puntos consiga en la temporada será el campeón y recibirá su correspondiente premio”.

Bueno, pues a falta de saber cuál será el premio (ejem!), se puede decir que ha conseguido cubrir todos los objetivos para los que fue diseñada:

  1. Nos ha permitido para plantear nuestros propios juegos. La porra semanal ha sido un buen ejemplo de los mismos. Aquí el papel de la Torpeda ha sido absolutamente magistral, asumiendo la organización y resolución de las mismas (y algunas eran muy complicadas).
  2. Superación. Cada carrera querías llegar mejor clasificado y hacer MMP, que eran las formas de conseguir puntos.
  3. Motivación, entrenamiento y esfuerzo. Uno no se puede superar si no entrena bien, y no puede entrenar bien si no se esfuerza y sale de su zona de confort……y eso implica sufrimiento, y para exponerte a ciertas dosis de sufrimiento hay que estar motivado. Pues en mi humilde opinión, la Golden era un magnifico catalizador de este proceso.
  4. Pique. Ha habido pique, si es verdad, para que lo vamos a negar, cientos de mensajes de whassap lo ponen de manifiesto. Pero si ha habido pique es porque somos competidores, probablemente de los que nunca vamos a ganar la Maratón de Madrid, pero por esta misma razón, la Golden nos servía de aliciente para luchar con corredores de nuestro nivel: populares.
  5. Unión y amistad. Por encima de estos piques somos un grupo unido, aunque muchos no nos conozcamos físicamente, llevamos meses arropándonos y dándonos ánimos de cara a nuestros objetivos, o felicitándonos por nuestras sesiones de entrenamiento. Sin duda la Golden ha jugado un importante papel para consolidar y hacer más fuerte esta unión.

 

Dicho esto, ¿La Golden es perfecta?…NO

Ahora mismo se abre un plazo de reflexión en el que hay que modificar todos aquellos aspectos de la normativa susceptibles de ser mejorados. El 1 de Septiembre está a la vuelta de la esquina y es necesario hacer que la temporada que viene sea todavía más apasionante y emocionante que esta.

La segunda temporada de la Golden busca su rey y/o reina……¿Quién se atreve a intentarlo?

WE ARE THE CHAMPIONS!!

 

Un Runner luchando contra el calor

Me autodefino como un corredor que llevo fatal correr con calor, siento que mi rendimiento baja un 50% con respecto al invierno. Quería compartir con vosotros las sensaciones que tienes en el cuerpo a lo largo de una salida trotona de 10 kms con mucho calor.

A causa de las altas temperaturas que estos días del mes de junio estamos sufriendo en la Comunidad de Madrid,  el pasado jueves me decidí a salir a correr a las 21 horas, momento en el cuál el sol se decide a dar una tregua hasta el día siguiente.

La temperatura a esa hora era de 34 grados. Antes de salir de casa bebo casi medio litro de agua porque es necesaria una correcta hidratación.

Los dos primeros kilómetros los hago perfectos y pienso que he hecho bien saliendo a esa hora porque va a resultar fácil correr pero no sabía que la cosa se iba a complicar con el paso de los kilómetros.

En el kilómetro 3 empiezo a sudar de lo lindo pero pienso que es absolutamente normal.  En el km 4 sudo más y más, en el Km 5 empiezan a pesarme mucho las piernas, es una sensación como si hubiera tenido una carrera el día anterior y hoy saliera de nuevo a correr.

En el km 6 y 7 siento las piernas cada vez más cansadas, parece que me han puesto unas piedras en cada pierna que me impiden avanzar y tengo ganas de pararme que no lo hago porque vencer a esos momentos son los que te hacen superar luego contratiempos en carrera.

En el km 8 tengo bastante sed pero no llevo botellín de agua.  Tienes la sensación de que todos los runners con los que me cruzo van mejor que yo pero entonces ocurre algo inesperado y que me sorprendo todavía ocurra en los tiempos actuales y es que me cruzo con un chico que va corriendo ataviado con mallas largas y un cortavientos con 34 grados!!!

Todavía hay mucha gente que piensa que salir muy abrigado con mucho calor es bueno porque piensan que así van a adelgazar más. Es un tremendo error, de ese modo van a sudar más pero van a perder agua que van a recuperar una vez vuelvan a beber agua.  Por favor, no hagáis ninguna locura de estas, el cortavientos para cuando haga viento y prendas transpirables para el verano.

Después de ver a este hombre, ya mis dos últimos kms hasta casa son los que sufro menos porque la mente ya visualiza el final y parece que se auto prepara. LLego a casa cuando el reloj marca 32 grados a las 22 horas y con unas ganas locas de no volver a salir a correr en todo el verano y pensando como habrá llegado a su casa el “loco” del cortavientos.

En verano es muy importante correr a primera hora de la mañana o por la noche evitando así las horas centrales del día.

El próximo día os contaré las sensaciones tan distintas que resulta correr a primera hora de la mañana.

De momento, correr con 34 grados me supuso eso que decía en un monólogo mi admirado Leo Harlem, salí como el protagonista de Carros de Fuego y llegué a casa sin el carro, solo con el fuego.

You’ll never run alone.

BALANCE DE LA TEMPORADA 2015-2016

Termina la temporada 2015-2016. Llega el momento de echar la vista atrás y hacer balance de un año intenso y apasionante. Termina ahora mi segunda temporada como corredor popular, y quiero compartir en estas líneas un resumen del viaje recorrido.

Esta temporada empezaba muy pronto para mí, pues mi gran objetivo iba a ser el Maratón de Valencia del  19 de Noviembre de 2015. En el mes de Agosto comencé con ilusión mi plan para preparar esa prueba. Sabedor de que el perfil de Valencia era muy llano me propuse alcanzar un tiempo por debajo de 3:15:00. Entrenar en vacaciones era algo nuevo para mí, pero estaba muy descansado y veía que el cuerpo asimilaba bien el trabajo y las sensaciones eran muy buenas. Las pistas de atletismo de Priego, Torrevieja, Guardamar y Alicante fueron testigo de mis sesiones de calidad del mes de Agosto. Y así me planté en Septiembre con un buen estado de forma….Empezamos a competir.

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La primera prueba fue el 13 de Septiembre y se trató de un 10K en Humanes, en la que participé con JC (con quien iba a compartir la aventura de Valencia), la carrera fue dura y con viento, pero lo más interesante, con un gran nivel de atletas: David Magán, Macario Reyes, Anvi Criado,……Mi marca fue de 40:58, y termine en el puesto 19 de la general y 12 mi categoría. Me di cuenta de que podía intentar correr con los de adelante, todo un descubrimiento.

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El fin de semana siguiente (20 de Septiembre) participé con mi club Grupo Pradena Fuenla Runners en la Eternal Running de Brunete, una carrera por obstáculos muy divertida. El siguiente fin de semana llegaba mi segundo test serio de la Temporada: la Carrera de la Discapacidad de Getafe, otro 10K, donde lograba hacer MMP bajando por primera vez de 40 minutos: 39:56….A tope de moral y pletórico de forma me planté en el mes de Octubre.

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El mes de Octubre mi plan de entrenamiento se volvía más exigente en volumen de trabajo e intensidades de los ritmos. Había decidido que el Test para Valencia sería la Media Maratón de Fuenlabrada del  1 de noviembre, y me dediqué a entrenar según marcaba el plan de entrenamiento. A estas alturas mi cuerpo empezaba a notar los km acumulados y el cansancio, pero pensé que era lo normal. La última semana de octubre empecé a notar que algo iba mal, realmente mal. Toda la parte trasera de mi pierna derecha eran nudos de dolor, desde el glúteo hasta el gemelo. No era capaz de correr, cojeaba de dolor y tuve que abortar todos los entrenamientos esa semana, no dejaba de probarme, de ir a fisios, de volver a intentarlo y volver a tener que abortar. La ansiedad me podía: estaba a menos de cuatro semanas de mi sueño en Valencia y no podía parar ahora.

Acudí a una carrera lúdica con los Fuenla Runners la víspera de la Media Maratón de Fuenlabrada (la Halloween Run del 31 de Octubre), apenas eran 7 u 8 km, pero no dejé de cojear y de sufrir todo el recorrido. Aun así decidí que intentaría ir a la Media Maratón de Fuenlabrada del día siguiente. Con muchas dudas me planté en la línea de salida, pero no pude ni calentar, el dolor me mataba en cada paso, y ya casi no podía ni andar. En estas condiciones tomé la decisión de abandonar la prueba sin siquiera tomar la salida: A tan solo 18 días de mi gran objetivo la posibilidad de no poder recuperarme para esa cita empezaba a rondar por mi cabeza. Ese día fue para mi un día agridulce: por un lado, muchos de mis compañeros del club estaban consiguiendo su objetivo de finalizar un Medio Maratón, estaban muy felices y yo compartía su alegría, pero por otro lado, yo estaba triste y preocupado porque empezaba a sospechar que tenía una lesión de cierta gravedad y que estaría apartado de las carreras un tiempo.

El mes de Noviembre fue muy gris para mí. Se confirmaron mis presentimientos, tenía una lesión muscular grave en los isquiotibiales, el piramidal y el gemelo de la pierna derecha, y la cadera rotada. Me perdía Valencia. Fue duro, muy duro……Pero yo soy un corredor popular, yo no vivo de correr, yo corro para vivir. Por suerte para mi carreras hay todos los años (y muchas), estaba seguro de que volvería pronto.

Los meses de Noviembre y Diciembre fueron de recuperación y trabajo en gimnasio. A mediados de Diciembre empecé a trotar de nuevo. Las sensaciones no eran malas, aunque los ritmos eran de pena, pero ya tendría tiempo de recuperar forma. Necesitaba volver a probarme en competición, y las San Silvestres típicas del final de año eran una buena oportunidad : la San Silvestre de Griñón (42:43), la San Silvestre de Getafe (43:39) y la Carrera de Reyes de la Vaguada (44:18) fueron testigo de mi regreso. Los ritmos estaban lejos de mi MMP, pero tampoco eran tan malos como podía esperar después de la lesión, de ahí solo podía ir a mejor.

A esas alturas, Juanlu y los amigos de Correr en Getafe empezaron a tentarme con la idea de unirme a su grupeta para el Maratón de Barcelona en Marzo. Quedé con ellos en que después de la Media Maratón de Getafe del día 31 de Enero les diría algo. En la segunda semana de enero empecé a meter sesiones de calidad, para empezar a coger algo de chispa en las piernas. El 24 de Enero participó con los Fuenla Runners en una carrera solidaria de 8,5Km en Malpica del Tajo, donde termino en  34:27 con muy buenas sensaciones. Por primera vez valoro seriamente la propuesta de correr el Maratón de Barcelona, pero dado que Juanlu y los compis llevan ya varias semanas de preparación, y yo tengo todavía muy cerca los fantasmas de mi lesión, decido apartar esa posibilidad. Me he marcado un nuevo objetivo: Correré MAPOMA 2016, y tendré una grupeta de lujo con varios miembros de los Fuenla Runners que se han marcado ese mismo objetivo: Pablo, Javi, Angel, Luisa, Alberto, etc……Empieza de nuevo mi aventura: ROAD TO MAPOMA 2016!

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El pistoletazo de salida de mi plan de preparación lo marca la Media Maratón de Getafe, esa debía ser mi primera Tirada Larga y así me lo planteo. Fue una carrera muy bonita que hice junto con mi compañero Pablo (el abuelo) y entramos juntos cogidos de la mano en un tiempo de 1:32:42……Un buen comienzo!.

Durante el mes de Febrero me centro en entrenar e ir retomando sensaciones, especialmente en las sesiones de calidad. El día 21 de febrero tengo mi primer test de cara a MAPOMA, un 10k especial para mi, el We Run Parla que acabo en 40:05. La semana siguiente, el 28 de Febrero,  acudo a Serranillos a participar en otro 10Km. A pesar de su dureza lo termino en un fabuloso 40:27 entrando en 6º puesto de la clasificación general. Mi recuperación ya es una realidad……He vuelto!!.

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La primera semana de Marzo arrancaba con una prueba a la que le tengo un gran cariño por los recuerdos del año anterior. El 6 de Marzo se disputaba la Tragamillas 2016 (La Media Maratón de Collado Villalba). Es una carrera con algunos tramos de desnivel importante, y una buena preparación para Madrid, porque MAPOMA no es llano, así que hay que entrenar las cuestas. Me planto en Collado Villalba con la intención de disfrutarla y…….SORPRESA: Llega mi segunda MMP de la temporada, esta vez en una Media Maratón: 1:29:58….Una buena inyección de cara a MAPOMA.

El resto de Marzo lo paso centrado en mi plan de entrenamiento, que de nuevo se vuelve a intensificar en volumen de Km y ritmos de rodaje. Pero esta vez las sensaciones son mejores que cuando preparaba Valencia, y el cuerpo se recupera bien entre sesión y sesión. Y entre entreno y entreno alcanzo el mes de Abril, y me planto ante el que sería el gran test de cara a la Maratón de Madrid de 2016: El Medio Maratón de Madrid ASICS del 3 de abril. A ese día llego bien entrenado y a tope de forma. Tan a pope de forma que cometo un error grave: no tomo ningún gel durante la carrera por pensar que no me hace falta para terminarla, y lo echo en falta en la parte final de la carrera -la más dura- en el km 19 (la famosa cuesta de Alfonso XII). A pesar de ello, cae la tercera MMP de la temporada, la segunda consecutiva en la distancia del Medio Maratón:  1:28:46……Hay que acabar el trabajo ROAD TO MAPOMA!!!

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Llega el día: 26 de abril de 2016, vuelvo a enfrentarme al Monstruo de 42 KM. Es el mismo Monstruo que el año anterior dome en 3:25:37. Sé que este año llego más fuerte, más experimentado, y que soy mejor corredor. …..pero un Maratón es un Maratón y hay que respetarlo siempre. La noche de antes repaso mi cuaderno de entrenamiento, vuelvo a ver los parciales del año anterior y me trazo una estrategia de carrera para este año. Mi objetivo está claro: intentaré bajar de 3:15:00, el mismo objetivo que tenía previsto alcanzar en Valencia. A pesar de que soy consciente de que Madrid es un Maratón mucho más duro, no renuncio a mi sueño. La crónica completa de esa carrera la pueden leer aquí:

https://correrengetafe.wordpress.com/2016/04/27/edp-rock-n-roll-madrid-maraton-2016/

Solo diré que ese día cayó mi cuarta MMP de la temporada, conseguí rebajar en más de 14 minutos mi anterior marca y logre mi objetivo: cruce la meta en un tiempo de 3:11:36. Ese día lloré, me acordé del trabajo, de los sacrificios, del dolor, de Valencia, pero sobre todo, me acordé de mi familia y me sentí un hombre afortunado.

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Después de MAPOMA, ya en Mayo estuve dos semanas de descanso activo : nadando, montando en bici, paseando, haciendo algo de pesas y sobre todo mucho SPA. A finales de Mayo, el fin de semana del 21-22 de Mayo tenía dos carreras que eran básicamente compromisos sentimentales para mí. El día 21 la Carrera de Psicología por la Salud (6,6Km) en la que acabé en 5º lugar de la general con un crono de 26:00, y al día siguiente el 5K de la carrera de la Paz, carrera que era organizada por mi Club Grupo Pradena Fuenla Runners, donde vuelvo a terminar en el 5º puesto de la clasificación general parando el reloj en 17:56.

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El mes de Junio arrancaba con otra carrera especial: La Correcaminos 2016 del día 5 de junio. Mi Club el año pasado fue el campeón por equipos en la distancia de la Legua, y este año nos presentábamos a competir con bajas considerables como la de Lolo (el colorado). Aun así, mis chic@s de Fuenla Runners habían entrenado con ganas, y el trabajo con Víctor, nuestro nuevo entrenador empezaba a hacerse notar. Estábamos en condiciones de pelear el título de nuevo. Yo participaba en la distancia de la Legua, sin embargo la modificación del recorrido hacía que no me sirviera la referencia del año anterior. Además, este año la carrera contaba con varios corredores de gran nivel. Al final, acabé la prueba en el puesto 15 de la clasificación y en el 2º puesto de mi categoría…..Era la primera vez en estas dos temporadas que subía a un podium por un resultado individual. El día lo rematamos cuando mi equipo de la Legua consiguió revalidar el título de campeones  y los compañeros de mi club que participaban en el 10KM consiguieron el 3º puesto. Una gran día para celebrar mi 40 cumpleaños!!

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El jueves día 9 de junio participé en una carrera muy peculiar: la carrera de San Juan (patrón de la policía), la carrera de 8 km de distancia transcurría por la Casa de Campo. Una de las mejores cosas de esa carrera es que coincidí con la Torpeda (Conchi), una gran corredora y una competidora nata. Las cuestas del recorrido, el calor sofocante que hizo ese día y el gran nivel de buena parte de los participantes, fueron un toque de atención interesante para mi. Esa carrera la terminé en el puesto 38 de la clasificación general con un tiempo de 33 minutos. Ese mismo fin de semana (el 11 de junio) dispute un 10k muy especial: la carrera homenaje Andrés Calderón, carrera cuyo podium disputé hasta prácticamente el final y que se me escapo por poco. Terminé esa prueba en 40:58 siendo el  7º de la clasificación general y el 4º de mi categoría. El 18 de junio me reencontraba con el atletismo de alto nivel en Yepes, participando en una prueba de 8,2 Km, en la que si bien es cierto que corrí en los puestos de cabeza durante todo el recorrido, nunca estuve realmente cerca del cajón del podio (por tiempos y ritmos de carrera). Al final terminé  esa prueba en 30:48 en el puesto 12 de la clasificación general y el 5º de mi categoría.

Mientras escribo estas líneas, tengo pendiente mi última carrera  que será el Trail Nocturno de Navacerrada. En esta prueba mi único objetivo es hacer que mi mujer logre acabarla en el tiempo establecido. Ella no sabe que no voy a correrla “a tope”……en esta ocasión ella será mi objetivo, que acabemos esa prueba juntos será mi manera de darle las gracias por su apoyo constante e incondicional durante toda esta temporada. Y después de esa carrera: VACACIONES.

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Al final, no ha sido ni de lejos una mala temporada: Cuatro MMPs en distintas distancias, un podium individual en la Correcaminos, un podium por equipos en la misma carrera, un montón de carreras en las que he acabado en los primeros puestos de la clasificación general, y el primer puesto en la Golden League, que de alguna forma valora la regularidad en el rendimiento de esta temporada. Para algunos esta competición (la Golden) no tendrá ningún mérito…….Para mí la Golden era lo que me servía de estímulo para intentar correr a tope y exigirme al máximo en cada carrera. Es más, estoy convencido de que sin la Golden mi temporada no hubiese sido tan satisfactoria a nivel de resultados. No sé todavía cuál será el premio, pero nadie podrá quitarme la satisfacción de ser el vencedor de la Golden League 2015-2016.

La temporada que viene más….¿y mejor?

 

By Sergio Escorial

 

Correcaminos 10km 2016

Cartel-2016-Definitivo (1)

Para no variar otra carrera que se corre a las 9h, madrugon, pero se agradece ya que ya hacia calor, si es mas tarde no se podria correr, quedo con Jose y nos vamos a Fuenlabrada donde hemos quedado con JC y David, a Sergio le veremos cogiendo el dorsal, calentamos un poco y al lio

Cronica de la Carrera

Mi idea es acercarme todo lo posible a 45′, veo que ahi globos y me pego al de esa marca, me dicen antes de salir que es dura, que del km cuatro hasta el siete es para arriba, primeros tres km al ritmo estipulado (4’30), me noto con fuerzas y bien de pulso, del tres al cuatro ahí un par de cuestas con mucho desnivel que me cortan el ritmo

Los siguientes tres km son muy duros, continuas subidas con mucha arena y piedras que no dejan dar una buena zancada, me lo tomo como si fuera un trail, cojo un ritmo en las  subidas para no gastar muchas energías pensando en los últimos tres km

En esos últimos km coincidimos con los de la legua, me noto con fuerzas y apreto todo lo que puedo que no es mucho

Termino con una marca que no hacia desde hace muchos años, también es verdad que hace  un par de años no preparo carreras de esta distancia, estoy justo al principio de la temporada y esto va poco a poco, si quiero hacer un papel en el siguiente maratón debo volver a controlar esta distancia

46’21 tiempo oficial y puesto 122, ahora mismo es lo que ahi y con esto tengo un punto de partida, en cuanto a la carrera, muy recomendable, el recorrido es de los que me gustan, duro, exigente, y nada aburrido, continuas cuestas y bajadas, muchas curvas, la organización de diez, muy pendientes del corredor popular y el 100% de lo recaudado es para actos sociales

Al terminar bocata de panceta que entra muy bien con una cerveza fresquita, que mas se le puede pedir

De los demas en la legua (5.6km) Sergio hace un 19′ entrando el segundo, David 20′ y eso que venia a rodar un poco, JC hace 39’51 en la carrera de 10km y Jose Antonio en su debut en una carrera hacer 64′

Abra que pensar en la siguiente y seguir entrenando…….

DEVORANDOKMS